نصائح لتعزيز مهارة التحكم في الذات
نبين فيما يلي نصائح تساعد على تعزيز مهارة التحكم في الذات:
1/ التطوير: تعرّف إلى الجوانب التي يصعب عليك السيطرة عليها كتناول الطعام أو التدخين أو التسوق؛ حتى تتمكن من السيطرة على نفسك.
2/ المشاعر: حدّد المشاعر التي تجد أنك غير قادر على السيطرة عليها، مثل الغضب أو الخوف، لتجد سبلا عملية للتعامل معها.
3/ الأفكار: حدّد أفكارك ومعتقداتك التي ترى أنها سبب في سلوكياتك ودوافعك التي تعجز عن السيطرة عليها.
4/ العبارات: كرّر عبارات إيجابية في المواقف التي تشعرك بأنك بحاجة إلى السيطرة على ذاتك، كأن تكرر عبارة "أنا قادر على التحكم في سلوكي".
5/ التأخير: حاول تأخير استجابتك لرغباتك، فذلك يساعدك على التفكير جيدا فيما يجب عليك فعله، كأن تضع علبة السجائر في مكان يصعب عليك الوصول إليه.
6/ الاستمرار: ذكّر نفسك بالهدف الذي ترغب في تحقيقه من خلال التحكم في ذاتك، كتحقيق صحة أفضل، فذلك يساعدك على مقاومة الدوافع
7/ التوتر: قلِّل مستويات التوتر لديك من خلال اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، فكلما زاد التوتر زادت فرص الاستسلام للدوافع.
عبر مدونة معلوماتكم
إرسال تعليق